Тренировочная программа для развития силовой выносливости

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.

1. Ноги  а) приседания со штангой на плечах

             б) нашагивания на возвышение с гирями в руках

 

2. Спина а) становая тяга

              б) протяжка гири до подбородка

3. Грудь  а) жим штанги лежа

             б) разводка гантелей лежа

4. Дельта  а) жим штанги стоя вверх

                 б) разводка гантелей стоя в стороны

5. Трицепс  а) французский жим лежа

                 б) подъем гантели из-за головы

6. Бицепс  а) подъем штанги на бицепс стоя

                 б) подъем гантелей на бицепс попеременно

7. Предплечье а) сгибания рук в кистях

                        б) разгибания рук в кистях   

8. Пресс  а) подъемы туловища лежа на скамье

               б) подъемы ног в висе

 

Примечание: связка из двух упражнений (а и б) на одну мышечную группу выполняется в течении 3-х минут по 5 повторений на каждое упражнение без остановки. Отдых между связками не более 2-х минут.