Последовательность обучения соревновательным упражнениям гиревого спорта
В данной теме рассматривается вопрос; с чего начинать обучение соревновательным движениям в гиревом спорте. Эта тема часто поднималась в книгах и статьях других авторов, но преподавание данного вида спорта в учреждениии дополнительного образования детей в течении 6 лет сформировало свой взгляд и свои понятия на данную проблему. Я предлагаю свой набор двигательных упражнений и последовательность их обучения.
Естественно, каждый спортсмен индивидуален, поэтому корректировка в последовательности освоения двигательных элементов просто необходима.
Замах (мах)
1.Махи гири с перехватом на уровне живота.
2.Техника движений ног при замахе (каруселька).
3.Махи гири с перехватом на уровне груди.
4.Махи гири с перехватом на уровне головы и выше.
5.Мах гири одной рукой (правой) с выходом одноименной ноги на носок.
6.Мах гири одной рукой (левой) с выходом одноименной ноги на носок.
7.Махи гири с перехватом с выходом одноименных ног на носок.
Подъем гирь (гири) на грудь.
1.Освоение правильного положения рук (руки) и гири (гирь) на груди, правильное положение дужки гири на ладони.
2.Собственно подъем гирь (гири) на грудь (предшествующее движение "замах" по ранее освоенной технике).
3.Подъем гирь (гири) на грудь с акцентом на постановку локтя (локтей) в стойку.
4.Подъем гирь (гири) на грудь с акцентом на амортизацию ног и мягкий прием (без ударов).
5.Подъем гирь (гири) на грудь с акцентом на правильный прием гири на основание ладони (верхний захват).
6.Подъем двух гирь на грудь с захватом пальцев в накладку на уровне нижней части груди.
Опускание гирь (гири) с груди.
1.Опускание гирь (гири) с груди с акцентом на отклон туловища назад + подъем одноименной ноги на носок - добавляется при изучении опускания с груди только одной гири.
2.Опускание гирь (гири) с груди с акцентом на положение опускаемых рук (руки) + ловля гирь (гири) на пальцы рук (нижний захват).
Толчок гирь (гири) с груди.
1. Первый подсед.
2.Выталкивание гирь (гири)
3.Выталкивание гирь (гири) вверх на прямые руки + вставание на носки (без второго подседа).
4.Полуприсед с удержанием гирь (гири) над головой на прямых руках (отработка второго подседа).
5.Собственно толчок с акцентом на второй подсед.
6.Отработка стойки.
Опускание гирь (гири) на грудь (сброс).
1.Опускание гирь (гири) на грудь с акцентом на постановку локтей (локтя) в стойку.
2.Опускание гирь (гири) на грудь в стойку + амортизация ног с последующей фиксацией в стойке.
3.Опускание гирь (гири) на грудь с акцентом на отклон туловища назад и выведении локтей вперед.
4.Опускание на грудь с захватом дужек гирь пальцами накладкой в стойку.
Рывок.
1.Подъем гири вверх на прямую руку, собственно рывок (предшествующее движение "замах" по ранее освоенной технике).
2.Подъем гири вверх на прямую руку с акцентом на правильный прием гири на основании ладони (верхний захват).
3.Подъем гири вверх на прямую руку с акцентом на поворот корпуса и выведении локтя вперед.
4.Опускание гири с поворотом корпуса, выведении локтя вперед и отклоном туловища назад.
5.Опускание гири с акцентом на положение опускаемой руки + ловля гири на пальцы руки (нижний захват).
МБОУ ДОД ДЮЦ «Русинка»
Педагог дополнительного образования
Исрапилов Ш.К.