Последовательность обучения соревновательным упражнениям гиревого спорта

В данной теме рассматривается вопрос; с чего начинать обучение соревновательным движениям в гиревом спорте. Эта тема часто поднималась в книгах и статьях других авторов, но преподавание данного вида спорта  в учреждениии дополнительного образования детей в течении 6 лет сформировало свой взгляд и свои понятия на данную проблему. Я предлагаю свой набор двигательных упражнений и последовательность их обучения.

Естественно, каждый спортсмен индивидуален, поэтому корректировка в последовательности освоения двигательных элементов просто необходима.

Замах (мах)

1.Махи гири с перехватом на уровне живота.

2.Техника движений ног при замахе (каруселька).

3.Махи гири с перехватом на уровне груди.

4.Махи гири с перехватом на уровне головы и выше.

5.Мах гири одной рукой (правой) с выходом одноименной ноги на носок.

6.Мах гири одной рукой (левой) с выходом одноименной ноги на носок.

7.Махи гири с перехватом с выходом одноименных ног на носок.

Подъем гирь (гири) на грудь.

1.Освоение правильного положения рук (руки) и гири (гирь) на груди, правильное положение дужки гири на ладони.

2.Собственно подъем гирь (гири) на грудь (предшествующее движение "замах" по ранее освоенной технике).

3.Подъем гирь (гири) на грудь с акцентом на постановку локтя (локтей) в стойку.

4.Подъем гирь (гири) на грудь с акцентом на амортизацию ног и мягкий прием (без ударов).

5.Подъем гирь (гири) на грудь с акцентом на правильный прием гири на основание ладони (верхний захват).

6.Подъем двух гирь на грудь с захватом пальцев в накладку на уровне нижней части груди.

Опускание гирь (гири) с груди.

1.Опускание гирь (гири) с груди с акцентом на отклон туловища назад + подъем одноименной ноги на носок - добавляется при изучении опускания с груди только одной гири.

2.Опускание гирь (гири) с груди с акцентом на положение опускаемых рук (руки) + ловля гирь (гири) на пальцы рук (нижний захват).

Толчок гирь (гири) с груди.

1. Первый подсед.

2.Выталкивание гирь (гири)

3.Выталкивание гирь (гири) вверх на прямые руки + вставание на носки (без второго подседа).

4.Полуприсед с удержанием гирь (гири) над головой на прямых руках (отработка второго подседа).

5.Собственно толчок с акцентом на второй подсед.

6.Отработка стойки.

Опускание гирь (гири) на грудь (сброс).

1.Опускание гирь (гири) на грудь с акцентом на постановку локтей (локтя) в стойку.

2.Опускание гирь (гири) на грудь в стойку + амортизация ног с последующей фиксацией в стойке.

3.Опускание гирь (гири) на грудь с акцентом на отклон туловища назад и выведении локтей вперед.

4.Опускание на грудь с захватом дужек гирь пальцами  накладкой в стойку.

Рывок.

1.Подъем гири вверх на прямую руку, собственно рывок (предшествующее движение "замах" по ранее освоенной технике).

2.Подъем гири вверх на прямую руку с акцентом на правильный прием гири на основании ладони (верхний захват).

3.Подъем гири вверх на прямую руку с акцентом на поворот корпуса и выведении локтя вперед.

4.Опускание гири с поворотом корпуса, выведении локтя вперед и отклоном туловища назад.

5.Опускание гири с акцентом на положение опускаемой руки + ловля гири на пальцы руки (нижний захват).

 

МБОУ ДОД ДЮЦ «Русинка»

Педагог дополнительного образования 

Исрапилов Ш.К.